നിങ്ങളുടെ നിതംബം മികച്ചതാക്കാൻ 3 ബട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ

Skincare.com-ൽ, ചർമ്മം മാത്രമല്ല നാം തികഞ്ഞ ആകൃതിയിൽ നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. സൂപ്പർഫുഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ സമീകൃതാഹാരം മുതൽ, നമ്മുടെ പേശികളെ മുറുക്കുന്നതും ടോൺ ചെയ്യുന്നതും വരെ, ആരോഗ്യവും ശാരീരികക്ഷമതയും നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ചർമ്മ സംരക്ഷണ വ്യവസ്ഥകൾക്കും ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും തുല്യമാണ് - പ്രത്യേകിച്ച് മാനസിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കി നല്ല ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വിയർപ്പ് ചർമ്മത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. മുന്നോട്ട്, ഞങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് ക്യൂറേറ്റ് ചെയ്ത മൂന്ന് ഗ്ലൂട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പങ്കിടും, @BSKYFITNESS-ൽ നിന്നുള്ള വ്യക്തിഗത പരിശീലകനായ ബ്രിയാന സ്കൈനമ്മുടെ നിതംബത്തിന്റെ രൂപം ഉറപ്പിക്കാനും മുറുക്കാനും ടോൺ ചെയ്യാനും.

ബട്ട് ശുപാർശയോടെയുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണം

ഗ്ലൂട്ട് കിക്ക് ലഞ്ചുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും! ഒരു ഗ്ലൂട്ട് കിക്ക് ലുഞ്ച് നടത്താൻ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് 90° ആംഗിൾ ആകുന്നത് വരെ വലതു കാൽ കൊണ്ട് മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക - കാൽമുട്ട് ലുഞ്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും എന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്ത് വിന്യസിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - ഇടത് കാൽ താഴേക്ക് വളയ്ക്കുക. അതേ സമയം (ഒരു സാധാരണ ലുങ്കി പോലെ). എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തി പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക. ഈ ചലനം പതിനാല് തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് കാലുകൾ മാറുക. ഓരോ കാലിനും പതിനഞ്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ വീതമുള്ള മൂന്ന് സെറ്റ് ചെയ്യുക (ആകെ മുപ്പത്), സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ വിശ്രമം/വെള്ളം ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. 

SUMO സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഇംപൾസ് സ്ക്വാറ്റുകൾ പോലെ, സുമോ സ്ക്വാറ്റുകൾ - പതുക്കെ - വായിക്കുക: കൂടുതൽ അതിശയോക്തിപരം - പുറം തുടകൾ, ക്വാഡുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്ലൈ പോലെയുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ. ഒരു സുമോ സ്ക്വാറ്റ് നടത്താൻ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ നിൽക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെഞ്ചിനു മുന്നിൽ കോർത്തുപിടിച്ചുകൊണ്ട്, ചെറുതായി മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ 90° കോണാകുന്നത് വരെ സാവധാനം താഴോട്ട് നിൽക്കുക. ഇപ്പോൾ സാവധാനം എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് വീണ്ടും താഴേക്ക് വീഴുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ നിതംബം മുകളിൽ ഞെക്കുക. വെള്ളത്തിൽ ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് മുപ്പത് സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ ചലനം പതിനാല് തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക. ഇടവേള കഴിയുമ്പോൾ, പതിനഞ്ച് സുമോ സ്ക്വാറ്റുകളുടെ രണ്ട് സെറ്റ് കൂടി ചെയ്യുക.

ഒരു കാലിൽ ഗ്ലൂട്ട് പാലം

ഗ്ലൂട്ട് ഫെയ്‌സ്‌ലിഫ്റ്റ് പോലെ, ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജുകൾ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ഉയർത്തുന്നതിനും ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. സിംഗിൾ ലെഗ് നിലപാടുകൾക്ക് സമാനമാണ്, സിംഗിൾ ലെഗ് ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജിന് ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഭാരവും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ വലത്, ഇടത് ഭാഗങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു - മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ: സിംഗിൾ ലെഗ് ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജ് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്. ഒരു ലെഗ് ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജ് നടത്താൻ, മുകളിലെ ചിത്രത്തിലെന്നപോലെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വച്ച് പുറകിൽ കിടന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ മുകളിലേക്ക് വളച്ച് ആരംഭിക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തി നേരെയാക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ നിലയിലായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തി സീറ്റ് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഉയർത്തുക. വലതു കാലിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ വ്യായാമം പതിനാല് തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ സെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, സഡിലിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് വെള്ളത്തിൽ ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുത്ത് ഓരോ കാലിലും പതിനഞ്ച് തവണ വീതം രണ്ട് സെറ്റുകൾ കൂടി ചെയ്യുക (ആകെ മുപ്പത്).

എഡിറ്ററുടെ കുറിപ്പ്: നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ചർമ്മ തരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ക്ലെൻസർ ഉപയോഗിച്ച് ചർമ്മം കഴുകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, തുടർന്ന് മോയ്സ്ചറൈസറും ബോഡി ലോഷനും പുരട്ടുക. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, 30-ഓ അതിലധികമോ ബ്രോഡ് സ്പെക്ട്രം SPF ആണ് നിങ്ങൾ ധരിച്ചിരിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക!

ഇച്യ്മി:

ഭാഗം I: ശക്തവും സെക്സിയുമായ കൈകൾക്കുള്ള 3 വ്യായാമങ്ങൾ

ഭാഗം II: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ടോൺ ആക്കാൻ 3 ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ 

ഭാഗം IV: ശക്തമായ കാമ്പിനുള്ള 3 ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ 

ഭാഗം V: ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പുറകിലെ ഹോം വ്യായാമങ്ങൾ