കെഗൽ പേശികൾ - അവ എവിടെയാണ്, അവയെ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം

നമ്മൾ പലപ്പോഴും അറിയാത്ത പേശികളിൽ ഒന്നാണ് കെഗൽ പേശികൾ. അതേസമയം, അവ പ്രധാനമാണ്, അവ എങ്ങനെ ശരിയായി പരിശീലിക്കണമെന്ന് അറിയുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ശരിയായി രൂപകല്പന ചെയ്താൽ, അവ പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും സഹായിക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, ലൈംഗിക ജീവിതത്തിൽ നമ്മുടെ സുഖസൗകര്യങ്ങൾ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കെഗൽ പേശി പരിശീലനം ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല, "പരിശീലനം" എവിടെയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നടത്താം. ഗർഭിണികൾക്കും അവ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാണ്.

1. എന്താണ് കെഗൽ പേശികൾ

കെഗൽ പേശികൾ വ്യത്യസ്തമാണ് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ. പ്രദേശത്തെ എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ച ഡോക്ടർ അർനോൾഡ് കെഗലിനോടാണ് അവർ അവരുടെ പേരിന് കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് - മൂത്രസഞ്ചി, മലദ്വാരം, കൂടാതെ ലൈംഗികാവയവങ്ങൾ. അവയുടെ ഘടന സ്ഫിൻക്റ്ററുകളോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്. നിയന്ത്രിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതിനാൽ അവയുടെ പ്രവർത്തനവും സമാനമാണ്. മൂത്രപ്രവാഹം.

കാലക്രമേണ അവയ്ക്ക് ഒരു പ്രത്യേക അർത്ഥമുണ്ട് ഗര്ഭം സമയത്തും പ്രസവം. അവർ ഗർഭാശയത്തെയും വളരുന്ന ഭ്രൂണത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ അവർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. ക്രോച്ചിനെ പൊട്ടാതെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം, പൊണ്ണത്തടി അല്ലെങ്കിൽ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവ കാരണം കെഗൽ പേശികൾ ദുർബലമാകും. കൂടാതെ, ഒന്നിലധികം ഗർഭധാരണവും ഗൈനക്കോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവരുടെ ശക്തിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ ഫലം ഉണ്ടായേക്കാം. കൂടാതെ, ആർത്തവവിരാമം കെഗൽ പേശികളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

2. കെഗൽ പേശികൾ എവിടെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്?

സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും കെഗൽ പേശികളുണ്ട്. അവരുടെ ദ്വിതീയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ രണ്ട് ലിംഗക്കാർക്കും അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നാൽ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും തുല്യമാണ്. കെഗൽ പേശികൾ മൂത്രാശയത്തെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അവ ബാധിക്കുന്നു ലൈംഗിക പ്രകടനം.

ഞങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ആവശ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് ചുമയ്ക്കാനോ തുമ്മാനോ ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്. കെഗൽ പേശികളുടെ മോശം പ്രതികരണം നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവരെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

2.1 ഒരു സ്ത്രീയിൽ കെഗൽ പേശികൾ

കെഗൽ പേശികൾ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു പ്യൂബിക് അസ്ഥിക്കും കോക്സിക്സിനും ഇടയിൽ മലാശയത്തിലേക്ക് കടന്നുപോകുന്നു. അവ സ്വയം അനുഭവിക്കാനും കണ്ടെത്താനും എളുപ്പമാണ്. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ മൂത്രത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. പെൽവിക് തറയിലെ പേശികളാണ് മൂത്രനാളി തുറക്കുന്നത് തടയുന്നത്.

നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ കെഗൽ പേശികളും പിരിമുറുക്കുന്നു രതിമൂർച്ഛഅതുകൊണ്ടാണ് സ്ത്രീകൾക്ക് നേരിയ സ്പന്ദനം അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ഇത് ഒരു പുരുഷനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഒരു അധിക ആനന്ദമാണ്. അവന്റെ ലിംഗം ഇപ്പോഴും യോനിയിലാണെങ്കിൽ, കെഗൽ പേശികളുടെ ചലനവും അയാൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് ആനന്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രണ്ട് പങ്കാളികളുടെയും ഒരേസമയം രതിമൂർച്ഛയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

യോനിയിൽ വിരൽ കടത്തിയും കെഗൽ പേശികൾ കണ്ടെത്താം. തനിക്ക് ചുറ്റും സമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ അതിന് ഉത്തരവാദി അവരാണ്.

2.2 ഒരു മനുഷ്യനിൽ കെഗൽ പേശികൾ

കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിയാം, പക്ഷേ പുരുഷന്മാർക്കും കെഗൽ പേശികളുണ്ട്. അവർ സാധാരണയായി സ്ത്രീകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ പുരുഷന്മാർക്കും അവരുടെ പേശികൾ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും കഴിയും.

അവ പ്രാദേശികവൽക്കരിക്കപ്പെട്ടവയാണ് ലിംഗത്തിന്റെയും മലദ്വാരത്തിന്റെയും വേരുകൾക്കിടയിൽ. സ്ത്രീകളെപ്പോലെ തന്നെ അവർക്ക് അനുഭവപ്പെടാം - മൂത്രപ്രവാഹം തടഞ്ഞുനിർത്തുമ്പോൾ അവർ പിരിമുറുക്കുന്നു. കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവ ലൈംഗിക പ്രകടനവും പ്രകടനവും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഭാവിയിൽ മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്

പതിവ് കെഗൽ പരിശീലനം സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ലൈംഗിക വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഇത് ക്ഷേമത്തെയും സുഖസൗകര്യങ്ങളെയും സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. അവർക്ക് നന്ദി, നമുക്ക് അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വാർദ്ധക്യത്തിൽ മലം.

ഗുദ പേശികളിൽ കെഗൽ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനകരമായ ഫലമാണ് ഒരു അധിക നേട്ടം. ഇത് ഹെമറോയ്ഡുകൾ തടയുക മാത്രമല്ല, മലവിസർജ്ജനം വളരെ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ആവർത്തിച്ചുള്ള ഹെമറോയ്ഡുകളുമായി മല്ലിടുന്ന ആളുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. മലബന്ധം.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പെൽവിക് തറയെ സജീവമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, അതുപോലെ മൂത്രനാളി, മലദ്വാരം എന്നിവ തുറക്കുന്നു. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കും ഹെമറോയ്ഡുകൾ. സ്ത്രീകളിലെ വളരെ ദുർബലമായ കെഗൽ പേശികൾ വൾവാർ ന്യൂറോപ്പതിയെ പ്രകോപിപ്പിക്കും, ഇത് ഗണ്യമായി പരിമിതമായ വികാരം അടുപ്പമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്ക് സമീപം. നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക ജീവിതത്തിലേക്ക് വരുമ്പോൾ ഇത് മാരകമായേക്കാം.

പുരുഷന്മാരിൽ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ അകാല സ്ഖലനത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസറിന്റെ വികസനം സജീവമായി തടയുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവർക്ക് നന്ദി, ലൈംഗികബന്ധം കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കും, രതിമൂർച്ഛ കൂടുതൽ തീവ്രവും ഇടയ്ക്കിടെയും ആയിരിക്കും.

നേടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് കെഗൽ വർക്കൗട്ടുകളും ഫലപ്രദമാണ് പൂർണ്ണമായ രതിമൂർച്ഛ. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും മറക്കാനാവാത്ത ലൈംഗികാനുഭവം ലഭിക്കുന്നതിന് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ പരസ്പര ആനന്ദം നൽകുന്നു, അതിനാൽ രണ്ട് പങ്കാളികളും കഴിയുന്നത്ര തവണ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. തീവ്രമായ ലൈംഗിക വികാരങ്ങൾ ബന്ധത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അത് ദീർഘിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു പങ്കാളികൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം.

4. കെഗൽ പേശികളെ എങ്ങനെ, എപ്പോൾ പരിശീലിപ്പിക്കണം

കെഗൽ പേശികളുടെ വലിയ നേട്ടം അവ ചെറുതും മിക്കവാറും അദൃശ്യവുമാണ് എന്നതാണ്. അതിനർത്ഥം അതാണ് നിങ്ങൾക്ക് അവരെ എവിടെയും പരിശീലിപ്പിക്കാംദിവസത്തിൽ പല തവണ പോലും. മറ്റ് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളെപ്പോലെ നിങ്ങൾ അതിനായി തയ്യാറെടുക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ബസിൽ കയറിയും കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്തും ചെക്കൗട്ടിൽ വരിയിൽ നിൽക്കുമ്പോഴും കെഗൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താം. നിരവധി സാധ്യതകൾ ഉണ്ട്, ഫലങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്.

സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് ആദ്യം അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പൊതുസ്ഥലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദവും നാണക്കേടും ഉണ്ടാക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് ആദ്യം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീട്ടിലെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ അവരെ പഠിപ്പിക്കേണ്ടത്. കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇത് കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുകയും സുരക്ഷിതത്വവും വിശ്രമവും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മൾ പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമേ നമുക്ക് എവിടെയും ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും ഏത് സ്ഥാനത്തും പരിശീലിക്കാൻ കഴിയൂ.

തുടക്കത്തിൽ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ "ആയാസം" ചെയ്യരുത്. ഡോ. കെഗൽ തന്നെ ചുറ്റും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു 3-5 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം 10 തവണ ഓരോ സെഷനും. തൽഫലമായി, ഫലങ്ങൾ ക്രമേണ കാണപ്പെടും, പക്ഷേ വ്യത്യാസം വ്യക്തമായി അനുഭവപ്പെടും.

നിങ്ങളുടെ കെഗൽ പേശികൾ സങ്കോചിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലോ വയറിലോ അമിതമായി പ്രയത്നിക്കരുത് എന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കണം, അധിക പിന്തുണ ആവശ്യമില്ല.

4.1 കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ആരംഭിക്കുക മൂത്രത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് തടയുന്നു. ഇത് രണ്ട് ലിംഗക്കാർക്കും ബാധകമാണ്. മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ശക്തമാക്കി ഏകദേശം 3 സെക്കൻഡ് കാത്തിരിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിച്ച് 3 ആയി വീണ്ടും എണ്ണുക. നിങ്ങൾ ടോയ്‌ലറ്റിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴെല്ലാം ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, പക്ഷേ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മാത്രം. നിങ്ങൾ ഇത് ഇടയ്ക്കിടെ അല്ലെങ്കിൽ തുടർച്ചയായി ദിവസങ്ങളോളം ചെയ്യരുത്, കാരണം അമിതമായ മൂത്രം നിലനിർത്തൽ കാരണമാകാം. ബാക്ടീരിയ, വൈറൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫംഗസ് അണുബാധ.

ഡോക്ടർമാർ ഈ രീതി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇത് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും മൂത്രസഞ്ചി പൂർണ്ണമായും ശൂന്യമാക്കൽ മൂത്രനാളിയിലെ വീക്കം സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കെഗൽ പേശികളുടെ ശരിയായ സ്ഥാനം നിർണ്ണയിക്കാൻ ഈ വ്യായാമം പ്രാഥമികമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഏത് പേശികളെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ടോയ്ലറ്റിൽ പോകാതെ പരിശീലനം ആരംഭിക്കണം.

എവിടെയും ചെയ്യാവുന്ന മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളും ഡോ.കെഗൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, പേശികളെ 5 സെക്കൻഡ് ശക്തമാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് വീണ്ടും വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എഴുന്നേറ്റ് നിന്ന് (വെയിലത്ത് കുറച്ച് വലിച്ചുകൊണ്ട്) കിടന്ന് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ്) ചെയ്യാം.

ഇരുന്ന് പരിശീലനം നടത്താനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കണങ്കാലിന് കുറുകെ വെച്ച് നിങ്ങൾ നിവർന്നു ഇരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പുറത്തേക്ക് ചെറുതായി തുറന്നിടുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും അവയെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും വേണം.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ പൂർണ്ണമായും ചുരുങ്ങുന്നത് വരെ കുറച്ച് സെക്കൻഡുകളോ അതിൽ കൂടുതലോ ചുരുങ്ങാം. അപ്പോൾ അവർ വളരെ സാവധാനം ക്രമേണ വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളും നടത്താം - അനൽ മുത്തുകൾ ഗെയ്‌ഷാ പന്തുകളാവുക. ആദ്യത്തേത് പുരുഷന്മാർക്കുള്ളതാണ്, രണ്ടാമത്തേത് സ്ത്രീകൾക്കുള്ളതാണ്. അവരുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിലും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. പന്തുകൾ യഥാക്രമം മലദ്വാരത്തിലോ യോനിയിലോ ചേർക്കുന്നു. ചലനം കെഗൽ പേശികളെ വൈബ്രേറ്റുചെയ്യുന്നു, ഇത് അശ്രദ്ധമായി അവയെ പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഇതിന് നന്ദി, ഞങ്ങൾ യാതൊരു ശ്രമവുമില്ലാതെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

5. ഗർഭകാലത്തും പ്രസവത്തിനു ശേഷവും കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ

വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കെഗൽ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാം. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ആദ്യം, ഈ പേശികൾ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകവയർ വളരുന്നുണ്ടെങ്കിലും ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുക. പെൽവിസിനെ പിന്തുണയ്ക്കാനും അത് പ്രോലാപ്സിംഗ് തടയാനും അവ സഹായിക്കുന്നു. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, അവർക്ക് ധാരാളം ചെയ്യാൻ കഴിയും. പ്രസവവേദന ഒഴിവാക്കുകഅത് സ്വാഭാവികമാണെന്ന് അനുമാനിക്കുന്നു.

ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന കെഗൽ പേശികൾ, പ്രസവശേഷം രൂപവും ലൈംഗിക പ്രവർത്തനവും വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം പഠിക്കാൻ തുടങ്ങാം ജനിച്ച് 24 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്തീർച്ചയായും, നമ്മുടെ ആരോഗ്യം അനുവദിക്കുകയും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രസവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഗുരുതരമായ വേദന അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ.

പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൽ പരിശീലിപ്പിച്ച പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളും യോനിയുടെ ശരിയായ വീതി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും പ്രസവശേഷം, സ്ത്രീകൾ വളരെ "വിശാലവും" "അയഞ്ഞതും" അനുഭവപ്പെടുന്നതായി പരാതിപ്പെടുന്നു, ഇത് അവരുടെ അടുപ്പമുള്ള ജീവിതത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. കെഗൽ പരിശീലനം അവരെ ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള യോനി ആകൃതി വേഗത്തിൽ കൈവരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് സ്ത്രീക്കും അവളുടെ പങ്കാളിക്കും ഒരു വലിയ പ്ലസ് ആണ്.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങളിൽ ചേർക്കുന്നതും മൂല്യവത്താണ് ശ്വസന പരിശീലനംഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രസവം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ്ഒരു കുഞ്ഞിനെ ജനിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു പദ്ധതിയുണ്ടെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ. ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് പേശികൾ കഴിയുന്നത്ര ശക്തമായിരിക്കണം, അതുവഴി പിന്നീട് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പെൽവിസിനെ എളുപ്പത്തിൽ നേരിടാൻ കഴിയും. അമ്മയെ സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പ്രതിരോധ നടപടി കൂടിയാണിത് ഒന്നിലധികം ഗർഭം.

എന്നിരുന്നാലും, രോഗനിർണയം നടത്തിയാൽ, ഫാ. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അപകടസാധ്യത, വ്യായാമം നിർത്തി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിലും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

6. കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ദോഷകരമാകുമോ?

നിങ്ങളുടെ കെഗൽ പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാനാവില്ല. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പോലും തങ്ങളെത്തന്നെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാത്ത വളരെ ചെറിയ ഘടനകളാണ് ഇവ. നേരെമറിച്ച്, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ദിവസത്തിൽ പല തവണ പരിശീലിപ്പിക്കാം. കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം വിശ്രമിക്കുന്നു.

4-6 ആഴ്ച ദിവസേനയുള്ള പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ആദ്യ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും. മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിൽ ഒരു പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോക്ടറുടെ കൺസൾട്ടേഷൻ ആവശ്യമുണ്ടോ, ഇ-ഇഷ്യൂവൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ഇ-പ്രിസ്ക്രിപ്ഷൻ? abcZdrowie എന്ന വെബ്‌സൈറ്റിലേക്ക് പോകുക ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ടെത്തുക, പോളണ്ടിലെമ്പാടുമുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുമായോ ടെലിപോർട്ടേഷനുമായോ ഉടൻ ഒരു ഇൻപേഷ്യന്റ് അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ക്രമീകരിക്കുക.