കുത്തുന്നതിന് മുമ്പും സമയത്തും ശാന്തത പാലിക്കുക

 ആവേശം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ ഭയം. കാരണം എന്തുതന്നെയായാലും, കുത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ കുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ദേഷ്യപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ അൽപ്പം അരികിലാകുന്നത് സാധാരണമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു തുളച്ചുകയറുന്നതിന് മുമ്പ് ഫ്രഷ് അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് എത്ര എളുപ്പമാണെങ്കിലും, ശാന്തവും വിശ്രമവും നിലനിർത്താൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഒരു തുളയ്ക്കൽ സമയത്ത് ശാന്തത പാലിക്കുന്നത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

സൂചിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം സാധാരണമാണ്. ഒരു ഷോട്ട് എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ബോധരഹിതരായവരുടെ കഥകൾ ഡോക്ടർമാരും നഴ്സുമാരും പറയുന്നു. ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിക്കുന്നതും രക്തസമ്മർദ്ദം പെട്ടെന്ന് കുറയുന്നതും ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ബോധക്ഷയം ഉണ്ടാക്കാം. ഇത് അപൂർവമാണ്, പക്ഷേ തുളച്ചുകയറുന്ന കാര്യത്തിലും ഇത് സംഭവിക്കാം.

ബോധക്ഷയം അപൂർവ്വമാണെങ്കിലും, ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് മറ്റ് ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ അമിത രക്തസ്രാവത്തിന് കാരണമാകും. ഉത്കണ്ഠാകുലനായ ഒരു ക്ലയന്റ് ശാരീരികമായി പ്രതികരിക്കുകയാണെങ്കിൽ (അതായത്, പിൻവാങ്ങുന്നു), ഇത് ഗുരുതരമായ തെറ്റുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ കുത്തുന്നതിന് മുമ്പും സമയത്തും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ ലളിതമായ വഴികളുണ്ട്. ആർക്കും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചില നുറുങ്ങുകളും വ്യായാമങ്ങളും ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ശാന്തമാക്കുന്ന നുറുങ്ങുകളും വ്യായാമങ്ങളും

ധ്യാനം

വർഷങ്ങൾക്കുമുമ്പ്, ധ്യാനം ഏതാണ്ട് ഒരു പുരാണ സമ്പ്രദായമായി തോന്നി. പ്രബുദ്ധത കൈവരിക്കാൻ വർഷങ്ങളെടുത്ത സന്യാസിമാരുടെ ചിത്രങ്ങൾ അദ്ദേഹം രൂപപ്പെടുത്തി. ഇന്ന്, ധ്യാനം കൂടുതൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന വെളിച്ചത്തിലാണ് കാണുന്നത്.

നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പരിശീലിക്കുന്തോറും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ ലഭിക്കുമെങ്കിലും, ഒരു തുടക്കക്കാരന് പോലും പ്രയോജനം ലഭിക്കും. സമ്മർദം കുറയ്ക്കുക, ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുക എന്നിവയാണ് ധ്യാനത്തിന്റെ ഏറ്റവും ലളിതമായ നേട്ടങ്ങൾ. തുളയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളെ ശാന്തരാക്കുന്നതിന് അവ അനുയോജ്യമാണ്.

എവിടെയും വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി സൗജന്യ ധ്യാന ആപ്പുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ പ്ലഗ് ഇൻ ചെയ്യുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത കുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് സ്വയം ശാന്തമാക്കാൻ ധ്യാനം ഉപയോഗിക്കുക.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ലളിതമായ മാർഗമാണ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾ യോഗ പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് പരിചിതമായിരിക്കും. യോഗ ശ്വസനം നിരവധി വിശ്രമ വിദ്യകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ആർക്കും പഠിക്കാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ ഒരു ശ്വസന വ്യായാമം ഇതാ:

1. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നേരെ ഇരിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും അവ നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.
3. 4 ആയി എണ്ണുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക.
4. 8 എണ്ണത്തിനായി ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങളുടെ വായയിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം ശൂന്യമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുഖം, തോളുകൾ, നെഞ്ച് എന്നിവ വിശ്രമിക്കുക.

ഈ രീതി 8-12 തവണ ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുകയോ അടയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം.

പരിചരണത്തിനു ശേഷം മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കൽ

മാനസികമായി തയ്യാറെടുക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ശാരീരികക്ഷമത നേടുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ആവശ്യങ്ങളും മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും കഴിയും.

പിയേഴ്‌സിംഗ് കെയർ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും വാങ്ങുക, പിയേഴ്‌സിംഗ് സ്റ്റോറിൽ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് അവ വീട്ടിൽ തന്നെ തയ്യാറാക്കുക.

ഈർപ്പവുമാണ്

മുതിർന്നവരുടെ ശരീരം 55-60% വെള്ളമാണ്, എന്നാൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ലഭിക്കുന്നതിന്റെ ആഘാതം ഞങ്ങൾ കുറച്ചുകാണുന്നു. കുടിവെള്ളം സ്വാഭാവികമായും ശാന്തമാണ്, ഉത്കണ്ഠയുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനാൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് സമ്മർദ്ദ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുകയും ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ പിയേഴ്‌സിംഗ് സലൂണിലേക്ക് കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുക.

വലിച്ചുനീട്ടുക

തുളയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുകയും രക്തയോട്ടം നിയന്ത്രിക്കുകയും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കുന്നത് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ശാരീരികമായി വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും.

വികലമായ ഉത്കണ്ഠയുടെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് മൊത്തത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

കഫീൻ/ഉത്തേജകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

നമ്മിൽ പലർക്കും ഒരു കപ്പ് കാപ്പി ഇല്ലാതെ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണെങ്കിലും, തുളച്ചുകയറുന്ന വിറയൽ ഉള്ളവർക്ക് ഇത് ഒരു മോശം ആശയമാണ്.

നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉള്ളവരാണെങ്കിൽ കഫീനും മറ്റ് ഉത്തേജക വസ്തുക്കളും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉത്തേജകങ്ങൾ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോൾ (സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ), അഡ്രിനാലിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് ഇരട്ടിയാക്കുന്നു.

ഒരു കപ്പ് കാപ്പി ഒരു ശാന്തമായ പാനീയമാണ്, എന്നാൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് ഇതിനകം ഉയർന്നപ്പോൾ, അത് കുടിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പകരം, വിശ്രമത്തിനായി ഡീകഫീൻ ചെയ്ത ചായയോ സുഖത്തിനായി ചൂടുള്ള ചോക്ലേറ്റോ പരിഗണിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ഒരു പ്രൊഫഷണൽ തുളയ്ക്കൽ ഷോപ്പ് കണ്ടെത്തുക

തുളച്ചുകയറുന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് (സുരക്ഷയും ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു) നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ഒരു പ്രൊഫഷണൽ തുളയ്ക്കൽ ഷോപ്പ് കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. വിദഗ്ധരോട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയുന്നതിൽ സന്തോഷമുണ്ട്. 

പിയേഴ്സിൽ, സുരക്ഷയും ശുചീകരണവുമാണ് ഞങ്ങളുടെ മുൻ‌ഗണന. ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതിന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂമാർക്കറ്റിലെ ഞങ്ങളുടെ സ്റ്റോർ സന്ദർശിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിയേഴ്‌സിംഗ് ഇന്ന് പൂർത്തിയാക്കുക.